Как найти время для терапии, когда его ни на что не хватает

Я знаю, что вы слышали о важности заботы о себе и наверняка уже прочитали обо всех преимуществах, но трудно выделить место в своем расписании, чтобы действительно воплотить это в жизнь. Когда вы заняты и перегружены, найти 50 минут для посещения терапевтического приема может показаться невозможным. Но расставив приоритеты в сторону собственного благополучия, вы не только улучшите самочувствие, но и повысите производительность. Я предложу вам некоторые стратегии, которые могут помочь вам найти время, чтобы сделать терапию возможной.

1. Оцените причины вашего желания начать терапию. Какова ваша цель? Вы хотите чувствовать себя лучше? Быть продуктивнее в общении со своими близкими? Быть более мотивированным и сосредоточенным на работе? Перестать тратить часы на бездумную прокрутку страниц телефона, когда можно заняться более значимыми делами? Когда вы поймете «почему», вам будет намного проще время для себя сделать приоритетом.

2. Проведите исследование своего времени. Да, я хочу, чтобы в течение нескольких дней вы записывали все, что вы делаете. Вы можете быть удивлены тем, сколько времени тратится на дела, которые можно либо делегировать, либо исключить. Просмотрев заполненный блокнот или заметки в телефоне, спросите себя: «Трачу ли я время на правильные вещи?» У всех нас разные представления о том, что такое «правильные» вещи. Ваше время тратится на себя?

3. Делегируйте и устраняйте. Когда вы проанализируете свое время, посмотрите, сможете ли вы выделить что-нибудь, что может быть сделано кем-то другим или полностью исключено. Возможно, вам нравится загружать посудомоечную машину, потому что ваш муж неправильно кладет вилки. Позвольте ему сделать это! Возможно, вы проводите 20 минут утром в постели, глядя в свой телефон. Измените это! Десять минут здесь и двадцать минут там складываются в течение недели и ПУФ! Теперь у вас есть время для терапии.

4. Начните говорить «нет». Сколько времени вы тратите на то, чтобы делать что-то для других людей? Выполнять чьи-то поручения, печь торт на обед на работе, добровольно заниматься тем, что вам не нравится, и т. д. Нам всем нравится говорить «да» и вносить свой вклад, это замечательные вещи. Но если вы опустошены, что вы даете другим? Подумайте об этом. Если вы находитесь в стрессе, перегружены, тревожны, раздражительны и т. д., эти вещи, скорее всего, проникают во все сферы вашей жизни.

5. Имейте план. Лучшие исполнители не оставляют дела на волю случая. Они используют распорядок дня и графики, но при этом проявляют гибкость, если необходимо внести изменения в последнюю минуту. Создание структуры своего дня, включая запланированное время для себя, позволит вам больше сосредоточиться на текущей задаче и выполнить ее за более короткий промежуток времени. Это освободит время для занятий, способствующих личностному росту, например терапии.

Доказано, что люди, которые уделяют время себе, счастливее и здоровее. Попробуйте и не стесняйтесь обращаться, если вам нужна дополнительная поддержка.