Не быть в порядке — это нормально: как справиться с депрессией и тревогой

Нравится нам это признавать или нет, но каждое чувство, которое мы испытываем, является естественным. Все чувства предоставляют информацию о нашем текущем состоянии. Это означает, что, когда вы чувствуете возбуждение, гнев, сочувствие, радость или печаль, ваш мозг и тело обмениваются сигналами, предупреждая друг друга об окружающей среде вокруг вас, а также об среде внутри вашего разума. Чувства не являются ни хорошими, ни плохими, это просто информация. Общество и культура зачастую диктуют, как мы оцениваем эмоции. «Негативные» эмоции (печаль, депрессия, вина, гнев) считаются «плохими», потому что их неприятно чувствовать. «Положительные» эмоции (счастье, радость, любовь) воспринимаются как «хорошие». Реальность такова, что они не являются ни тем, ни другим; это просто ваше тело и разум, которые начинают сообщать вам, что вам требуется внимание или что что-то происходит.

Поток токсичного позитива

Когда дело доходит до психического здоровья, очень легко упасть в кроличью нору «токсичного позитива». Чтение бесчисленных сообщений в Интернете, цитат и комментариев о том, как «просто быть счастливее» или о том, что «депрессия и тревога — все в вашей голове», может быть очень разрушительным для человека, который ищет настоящую помощь в том, как справиться с сильными эмоциями, которые он испытывает. Часто блогеры в соц сетях не показывают вам настоящую сторону себя, включающую борьбу за поддержание здорового образа жизни, когда все, чего хотят ваше тело и разум, — это отключиться на неделю. Написать милую цитату может быть легко, «держись, все будет хорошо», но то, что вам может понадобиться, может выходить за рамки того, что кто-то говорит вам, что все наладится (без какой-либо дополнительной помощи). Когда вы страдаете от депрессивного эпизода или постоянной тревоги, вам нужны конкретные инструменты и ресурсы, на которые вы можете опереться и которые дадут вам конкретные рекомендации. Преодоление этих проблем — это не всегда солнечный свет и радуга; иногда кажется, что кто-то перестал общаться на прежнем уровне, потому что его эмоции не регулируются, или этот человек прерывает общение с семьей и друзьями, потому что его тревога мешает вести содержательные разговоры. Именно здесь нужно отложить телефон и внимательно посмотреть, какая конкретная поддержка может понадобиться кому-то, столкнувшимся с подобными проблемами.

Как распознать тревогу и депрессию

Тревога и депрессия могут начать ощущаться огромными непреодолимыми препятствиями, если у вас нет должной поддержки и заботы, которые необходимы, чтобы пережить трудные времена. Когда вам приходится преодолевать эти проблемы в одиночку, может быть трудно по-настоящему осознать, как тревога и депрессия влияют на вашу жизнь. Ниже приведены некоторые общие черты тревоги и депрессии, которые могут проявляться в повседневной жизни. Это может помочь вам лучше понять себя и обратиться за необходимой помощью:

· Откладывать дела на потом или вообще избегать их, потому что они кажутся невыполнимыми.

· Не отвечать на сообщения или звонки близкого человека из-за отсутствия моральных или физических (а может и тех и других) сил.

· Предпочитать оставаться в постели весь день, потому что не хочется покидать безопасное место.

· Не есть или переедать, чтобы компенсировать дополнительный стресс.

· Ощущать «туман в голове» и легко забывать детали событий, сроков или встреч.

· Постоянный скроллинг соц. сетей, для ухода от настоящего момента.

Психическое здоровье – это не просто позитивные цитаты

Как человек, страдающий тревогой и депрессией, вы, возможно, знаете, каково это, когда вокруг нет никого, кто точно понимает, что вы чувствуете и думаете. Несмотря на то, что в Интернете доступны отличные ресурсы, они омрачены людьми, которые хотят скрыть все «негативы» о психическом здоровье и сосредоточиться только на том, как здорово вы будете себя чувствовать, когда вы, наконец, выздоровеете. Всегда помните, что для вас есть место, где ваши эмоции, мысли и действия будут верифицированы, чтобы вы могли найти более здоровые механизмы преодоления трудностей, которые помогут вам пережить эти эпизоды. Опытный терапевт поможет вам понять вашу тревогу и депрессию на более глубоком уровне, чтобы найти метод исцеления, который подходит именно вам. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться за необходимой вам помощью, если вы обнаружите, что ваши эмоции становятся слишком сильными.

Оставлю здесь чек лист заботы о себе при депрессии, как один из вариантов для самопомощи: Ссылка на чек лист заботы о себе (ссылка), а также тест на депрессию Бека (ссылка) и тест на тревогу Бека (ссылка).

Помните, что люди с депрессией могут не осознавать или не признавать, что они в депрессии. Они могут не знать о признаках и симптомах депрессии. Если вы подозреваете, что у друга или близкого человека подозрение на данное состояние, помогите ему немедленно обратиться за квалифицированной помощью. Не ждите, надеясь на улучшение.