Способы облегчить симптомы бэби-блюза, как не спутать с послеродовой депрессией
2024-04-11 10:31
Недели и месяцы после рождения ребенка драгоценны, хрупки и сложны. Для многих молодых родителей этот опыт будет совсем не таким, как они ожидали. Образы радости, любви и новообретенной привязанности могут быть омрачены недостатком сна, стрессом и подавленностью. Бэби-блюз очень распространен, им страдают до 80% молодых матерей. Симптомы обычно проявляются через 3-5 дней после родов, такие как перепады настроения, слезливость, чувство разбитости и/или беспокойства. До сих пор до конца не понятно, почему женщины испытывают детский блюз, но считается, что это может быть связано с быстрым изменением уровня гормонов после родов.
Если у вас детский блюз, возможно, вас обнадежит тот факт, что симптомы обычно проходят через несколько дней без необходимости лечения. Однако поддержка и одобрение со стороны вашего партнера и окружающих вас людей будут очень полезны.
Пап статистика также не обошла стороной, они сталкиваются с данным состоянием примерно в 10% случаев.
Судя по цифрам, есть вероятность, что вы или кто-то из ваших знакомых столкнетесь или уже столкнулись с этой проблемой в качестве молодого родителя. К счастью, работа с квалифицированным профессионалом может творить чудеса, помогая вам снова стать ВАМИ. Поддерживающие отношения с психотерапевтом могут помочь вам освоить новые навыки преодоления трудностей, методы регулирования настроения, а также помогут вам раскрыть свою новую личность как человека и родителя.
Хотя вы можете чувствовать себя усталым, разбитым и немного потерявшим контроль, есть вещи, которые вы можете сделать СЕГОДНЯ, чтобы начать чувствовать себя лучше. Ниже вы найдете несколько простых инструментов, которые можно немедленно применить, чтобы помочь своим телу и разуму и снова воссоединиться с самим собой.
· Сон. Это, пожалуй, самая важная вещь, на которой нужно сосредоточиться молодому родителю, но при этом очень сложная. Новорожденные плохо спят. Для новорожденного нормально просыпаться каждые пару часов круглосуточно. Им нужно есть, их нужно держать на руках и успокаивать. Однако сон имеет первостепенное значение для вас и вашего психического благополучия. Исследования показали, что минимум, необходимый для психического здоровья, — это 4-часовой непрерывный сон в ночное время, за которым может последовать прерывистый сон в течение нескольких часов. Для молодых родителей это важная цель. Попросите своего партнера, семью или няню, помочь вам в достижении этой цели. Если вы ложитесь спать пораньше и позволяете помощнику просыпаться первые пару раз ночью, вы сможете добиться как минимум 4-часового сна в начале ночи. Затем вы сможете просыпаться вместе с ребенком для следующего ночного кормления и выспаться достаточно, чтобы иметь возможность регулировать свои эмоции в течение дня. Старая поговорка «спать, когда ребенок спит» часто высмеивается молодыми мамами, и я это понимаю, но, если вы сможете выбрать хотя бы один раз в день, чтобы отдохнуть, пока ваш ребенок спит, вы сможете действительно максимизировать свое время отдыха.
· Пребывание на свежем воздухе полезно для всех. Солнечный свет, ветер, птицы — все это влияет на ваш мозг и тело, помогает регулировать нервную систему, чтобы вы чувствовали себя более спокойными и уравновешенными. Многие молодые родители отмечают, что ежедневная прогулка значительно улучшает их настроение. Это помогает внедрить гибкий распорядок дня с первых дней. Если прогулка слишком сложна, попробуйте посидеть на балконе, веранде или на заднем дворе. Пребывание на природе и солнышке естественным образом улучшают настроение.
· Включайтесь: родительство может показаться изолирующим, кажется, что ваш мир стоит на паузе, а все остальные продолжают двигаться. Легко потерять связь с людьми, когда вы находитесь в размытом цикле кормления/сна/подгузников. Может быть трудно запланировать время, чтобы встретиться с друзьями и членами семьи, когда ваше расписание кажется таким неопределенным и непредсказуемым. Возможно, будет полезно выбрать 2–3 близких людей, которые, как вы знаете, способны проявить гибкость и понимание, и начать с них. Постарайтесь общаться с этими людьми способами, которые кажутся вам выполнимыми. Если есть возможность, постарайтесь встретиться лично, они могут пойти с вами на прогулку или встретиться с вами за кофе. Если личная встреча кажется вам слишком сложной, попробуйте видеочат. Увидев их лицо, вы сможете почувствовать себя более уверенным в том, кем вы были раньше, а также сможете поговорить о вещах, не связанных с ребенком. Если ребенок прервет ваш звонок, просто повесьте трубку и повторите попытку в другой раз!
· Глубокое дыхание или управляемая медитация — прекрасные инструменты для успокоения истощенной нервной системы. Глубокое дыхание на самом деле является одним из наиболее научно обоснованных инструментов управления тревогой, и оно бесплатное! Если вы новичок в этом деле, на YouTube есть множество бесплатных ресурсов или различных приложений, которые помогут вам выполнить упражнения по глубокому дыханию. Если у вас есть опыт, вы можете несколько минут посидеть в тихой комнате и подышать самостоятельно. Даже 5 минут глубокого и целенаправленного дыхания в день помогут вам почувствовать себя лучше. Это учит вашу нервную систему, как вернуться в спокойное состояние из состояния стресса. Чем больше вы практикуетесь, тем проще и быстрее вы сможете делать это на лету. Когда ваш ребенок спит, потратьте 5 минут, чтобы пойти и подышать, прежде чем приступить к работе по дому. Вы будете поражены тем, насколько спокойнее вы начнете себя чувствовать.
· Самопрощение. Возможно, самый важный психологический сдвиг, который вы можете сделать в родительстве, — это практиковать самопрощение. Вы осваиваете новый навык, новую роль, и у вас нет свободного времени, чтобы осмыслить происходящее или отдохнуть. Это трудно. Тяжело всем, как бы это ни выглядело в социальных сетях. Научитесь прощать себя. Вы будете совершать ошибки, накосячите, что-то забудете, будете обижаться на партнера. Это все естественно и нормально. Этот эмоциональный дискомфорт – признак роста, который случается при любом важном жизненном переходе, и, черт возьми, это очень серьезно! Итак, сделайте глубокий вдох, позвольте себе быть человеком, а своему разуму быть нежным по отношению к себе. Вы справитесь с этим.
Крайне важно отличить физиологический бэби-блюз от послеродовой депрессии. Стоит обратиться за помощью, если ваше состояние имеет следующие признаки:
· возникает примерно через 1 месяц после родов, иногда совпадает с возобновлением менструального цикла;
· мешает повседневной деятельности, включая уход за собой и ребенком;
· состояние является постоянным и длится более 2 недель;
· состояние не улучшается, а, наоборот, ухудшается.
Послеродовая депрессия требует незамедлительного обращения к специалисту. При обнаружении заболевания его можно лечить и вылечить, но если им пренебречь, оно может привести к опасным для жизни мыслям или поведению.